{"id":305,"date":"2025-01-03T12:32:19","date_gmt":"2025-01-03T12:32:19","guid":{"rendered":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/?p=305"},"modified":"2025-03-06T20:11:12","modified_gmt":"2025-03-06T20:11:12","slug":"domowa-silownia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/domowa-silownia\/","title":{"rendered":"Domowa si\u0142ownia – jak urz\u0105dzi\u0107 si\u0142owni\u0119 w domu?"},"content":{"rendered":"
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n

Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119<\/em>:<\/p>\n<\/div>\r\n

\r\n
\r\n
\r\n 1 <\/div>\r\n
\r\n

Jakie s\u0105 zalety i wady posiadania domowej si\u0142owni?<\/p>\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n

\r\n
\r\n 2 <\/div>\r\n
\r\n

Jak zorganizowa\u0107 przestrze\u0144 do \u0107wicze\u0144 w domu?<\/p>\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n

\r\n
\r\n 3 <\/div>\r\n
\r\n

Jakie wyposa\u017cenie jest potrzebne w domowej si\u0142owni?<\/p>\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n

\r\n
\r\n 4 <\/div>\r\n
\r\n

Na jakie nieoczywiste aspekty nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 tworz\u0105c si\u0142owni\u0119 w domu?<\/p>\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n<\/div>\n\n\n

Si\u0142ownia w domu to akurat bardzo m\u0105dry pomys\u0142 i wcale nie potrzebujemy wiele miejsca, aby zorganizowa\u0107 atrakcyjne miejsce \u0107wicze\u0144. Doradzimy wam, co kupi\u0107, jaki sprz\u0119t wybra\u0107 i co powinna zawiera\u0107 domowa si\u0142ownia.<\/p>\n\n\n\n

Zw\u0142aszcza w tych ch\u0142odnych, zimowych miesi\u0105cach to atrakcyjny projekt, aby nie wychodz\u0105c z domu, ca\u0142y czas dba\u0107 o form\u0119 oraz zdrowie. Znacznie \u0142atwiej zabra\u0107 si\u0119 za \u0107wiczenia, kiedy tylko przejdziemy do innego pokoju, a nie musimy wychodzi\u0107 na zewn\u0105trz, gdzie panuje mr\u00f3z. To r\u00f3wnie\u017c \u015bwietna aran\u017cacja dla tych, kt\u00f3rzy nie czuj\u0105 si\u0119 wygodnie na du\u017cych si\u0142owniach, \u0107wicz\u0105c w otoczeniu nieznajomych. Wszystko zale\u017cy od naszego charakteru.<\/p>\n\n\n\n

Domowa si\u0142ownia – wady i zalety takiego rozwi\u0105zania<\/h2>\n\n\n\n

Plusy urz\u0105dzenia si\u0142owni w piwnicy albo na poddaszu s\u0105 niepodwa\u017calne. Oszcz\u0119dzamy przy tym sporo czasu, a d\u0142ugofalowo pewnie te\u017c pieni\u0119dzy. Wyobra\u017a sobie, ile czasu ka\u017cdego dnia tracisz na dojazdy w obie strony, prysznic na miejskiej si\u0142owni, a tak\u017ce ile w perspektywie rocznej kosztuje ci\u0119 karnet. Zbudowanie w\u0142asnego pomieszczenia do \u0107wicze\u0144 nie zwr\u00f3ci si\u0119 w rok ani dwa, lecz je\u015bli realnie chcesz przez d\u0142u\u017cszy czas pracowa\u0107 nad sylwetk\u0105, na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 ma to sens.<\/p>\n\n\n\n

Wi\u0105\u017ce si\u0119 to ze zwyk\u0142ym komfortem, bo mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107, kiedy tylko chcesz: zaraz po przebudzeniu, mi\u0119dzy prac\u0105 albo w oczekiwaniu a\u017c ugotuje si\u0119 obiad. Nie musimy te\u017c sta\u0107 w kolejce do niekt\u00f3rych maszyn, zastanawia\u0107 si\u0119, dlaczego inni nie dbaj\u0105 o sprz\u0119t czy mierzy\u0107 si\u0119 z niewygodnymi sytuacjami, w kt\u00f3rych czasem stawiaj\u0105 nas obcy ludzie. W skr\u00f3cie: we w\u0142asnych czterech \u015bcianach jeste\u015bmy panami swojego losu!<\/p>\n\n\n\n

Ma to swoje wady, nie ma co do tego dyskusji, bo koszt hantli, bie\u017cni lub rowerka czy nawet \u0142aweczki do \u0107wicze\u0144 pocz\u0105tkowo b\u0119dzie znacznie wy\u017cszy, ni\u017c cena karnetu. Je\u015bli wiecie, \u017ce jeste\u015bcie zapalonymi sportowcami, ma to wi\u0119cej sensu, ni\u017c gigantyczne inwestycje, kiedy dopiero planujecie sprawdzi\u0107, czy trening jest dla was. Chocia\u017c wybudowanie w\u0142asnej si\u0142owni jest du\u017c\u0105 motywacj\u0105, niekoniecznie zap\u0119dzi was do \u0107wicze\u0144, je\u015bli ju\u017c wcze\u015bniej brakowa\u0142o silnej woli.<\/p>\n\n\n\n

Inne minusy? Najpewniej bardzo ograniczony sprz\u0119t, kt\u00f3rego na si\u0142owni miejskiej b\u0119dzie znacznie wi\u0119cej. W por\u00f3wnaniu do komercyjnej, du\u017cej firmy b\u0119dziemy ograniczeni do maszyn, w kt\u00f3re sami zainwestujemy, co sprawi, \u017ce nasz trening b\u0119dzie mniej r\u00f3\u017cnorodny. Oznacza to r\u00f3wnie\u017c, \u017ce jeste\u015bmy skazani wy\u0142\u0105cznie na siebie \u2013 tracimy nieoceniony aspekt spo\u0142eczny, nie mamy rywalizacji z innymi ani zewn\u0119trznej motywacji, a tak\u017ce samemu musimy zadba\u0107 o w\u0142a\u015bciw\u0105 pozycj\u0119. Na si\u0142owni zdarzy si\u0119, \u017ce kto\u015b podejdzie, aby skorygowa\u0107 nasz\u0105 sylwetk\u0119 podczas \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n

\"Poddasze<\/a>
Projekt: Wnetrza.pl<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Jak zrobi\u0107 domow\u0105 si\u0142owni\u0119 w domu?<\/h2>\n\n\n\n

Si\u0142ownia w domu paradoksalnie nie musi by\u0107 skokiem na nasz\u0105 kiesze\u0144, je\u017celi rozs\u0105dnie podejdziemy do tematu i sukcesywnie b\u0119dziemy inwestowa\u0107 w to pomieszczenie. Ju\u017c 5-6 m\u00b2 wystarczy do tego, aby zaj\u0105\u0107 si\u0119 dobrze swoim cia\u0142em. Potrzebujemy jednak do tego specjalnego pomieszczeniu, a najcz\u0119stszym wyborem s\u0105 poddasze, gara\u017c, piwnica czy mniejszy, nieu\u017cywany pok\u00f3j. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o dobrej wentylacji i porz\u0105dnym \u017ar\u00f3dle przewiewu, bo skutki naszego treningu b\u0119d\u0105 odczuwalne.<\/p>\n\n\n\n

Na pewno dobrym fundamentem by\u0142oby zainwestowanie w gumowe albo piankowe maty amortyzuj\u0105ce na pod\u0142og\u0119, ale w pierwszej kolejno\u015bci odpowiedzmy sobie na pytanie, jaki mamy bud\u017cet i co chcemy \u0107wiczy\u0107? Bo solidnie pracowa\u0107 da si\u0119 r\u00f3wnie\u017c bez nich, to po prostu zabiega niszczeniu pod\u0142ogi i ogranicza ha\u0142as. Nie musieliby\u015bmy si\u0119 martwi\u0107, \u017ce hantle przypadkiem zrujnuj\u0105 pod\u0142o\u017ce.<\/p>\n\n\n\n

Tak\u0105 podstawow\u0105 si\u0142owni\u0119 zaaran\u017cujemy ju\u017c przy niewielkim sprz\u0119cie: kilku hantlach, gumach rozci\u0105gaj\u0105cych, kettle\u2019ach czy w lepszej wersji sztandze. Fundamentem jest miejsce i mata do \u0107wicze\u0144, na kt\u00f3rej b\u0119dziemy czu\u0107 si\u0119 wygodnie. Mo\u017cemy pracowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a i wtedy sprz\u0119t pocz\u0105tkowo nie jest a\u017c tak istotny, bo dzia\u0142amy z oporem swoich kilogram\u00f3w. Kreatywno\u015b\u0107 pozwala naprawd\u0119 na uruchomienie wielu mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n

Zanim przejdziemy do samego sprz\u0119tu, pomy\u015bl jeszcze o kilku istotnych sprawach: gdzie b\u0119dziesz przechowywa\u0142 ca\u0142y sw\u00f3j sprz\u0119t? Tak jak dbamy o komercjalne si\u0142ownie, tak z naszej domowej trzeba uczyni\u0107 sanktuarium. Dobrze zainwestowa\u0107 w rega\u0142 na sprz\u0119t albo ma\u0142\u0105 szafk\u0119 na gumy i akcesoria. Rozplanuj te\u017c dobrze przestrze\u0144, aby\u015b czu\u0142 pe\u0142en komfort \u0107wicze\u0144. Nie ma sensu, aby\u015b obija\u0142 si\u0119 o \u015bcian\u0119 czy podczas gwa\u0142townych ruch\u00f3w zahaczy\u0142 szafk\u0119 z hantlami. Niech ka\u017cda strefa daje ci komfort, aby\u015b skupi\u0142 si\u0119 na dobrym treningu. Bezpiecze\u0144stwo to podstawa.<\/p>\n\n\n\n

Kolejne, ale r\u00f3wnie\u017c istotne tematy: dobre o\u015bwietlenie i muzyka. Wiadomo, \u017ce ten drugi temat dzisiaj mo\u017cemy za\u0142atwi\u0107 s\u0142uchawkami i smartfonem, ale pomy\u015bl o tym, w jakich warunkach najlepiej ci si\u0119 trenuje. Je\u015bli zainstalujesz w domowej si\u0142owni ma\u0142y telewizorek, to znacznie przyjemniej mo\u017ce ci si\u0119 pracowa\u0107, obserwuj\u0105c kana\u0142y muzyczne, s\u0142uchaj\u0105c podcast\u00f3w czy nawet ogl\u0105daj\u0105c mecze pi\u0142karskie. Zadbaj te\u017c o dobre, jasne \u015bwiat\u0142o, aby mie\u0107 wi\u0119cej energii oraz dobr\u0105 wentylacj\u0119 pomieszczenia \u2013 cho\u0107by przez szeroko otwarte okno \u2013 bo inaczej szybko stracisz motywacj\u0119, aby tam wraca\u0107.<\/p>\n\n\n\n

\"Wn\u0119trze<\/figure>\n\n\n\n

Wyposa\u017cenie domowej si\u0142owni<\/h3>\n\n\n\n

Mo\u017ce odwr\u00f3\u0107my kolejno\u015b\u0107: najpierw plan treningowy i pomys\u0142 na prac\u0119 nad swoim cia\u0142em1<\/a><\/sup>, a potem sprz\u0119t do domowej si\u0142owni. Tak by\u0142oby zdrowiej i\u2026 ekonomiczniej! W ma\u0142ym pomieszczeniu niewielkim kosztem polecamy zainwestowa\u0107 w wygodn\u0105 mat\u0119 oraz gumy oporowe do treningu si\u0142owego i mobilnego. Czasem mo\u017cna zdzia\u0142a\u0107 cuda, pracuj\u0105c z w\u0142asnym cia\u0142em i oporem wytworzonym gumami.<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli my\u015blimy o budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej, przydadz\u0105 si\u0119 ci\u0119\u017cary, st\u0105d warto pomy\u015ble\u0107 o hantlach oraz kettlebellach. Na pocz\u0105tek dobierz kilka ci\u0119\u017car\u00f3w, na kt\u00f3rych najcz\u0119\u015bciej pracujesz, pomy\u015bl o podstawowych potrzebach i skup si\u0119 na aktualnych celach, aby z czasem zainwestowa\u0107 bardziej. Chocia\u017cby w \u0142awk\u0119 treningow\u0105, najlepiej sk\u0142adan\u0105 przy ograniczonej przestrzeni. Kolejnym krokiem by\u0142aby ju\u017c sztanga z obci\u0105\u017ceniami i stojak na ni\u0105, ale tutaj m\u00f3wimy ju\u017c o wi\u0119kszym kalibrze si\u0142owni, gdzie dysponujemy komfortow\u0105 przestrzeni\u0105. W tych mniejszych warto pokusi\u0107 si\u0119 o dr\u0105\u017cek, bo praktycznie nie zajmuje miejsca.<\/p>\n\n\n\n

Skoro chcemy \u0107wiczy\u0107 kardio, a zima przerasta nas w wychodzeniu z mieszkania, warto r\u00f3wnie\u017c zastanowi\u0107 si\u0119 nad bie\u017cni\u0105 lub rowerkiem, kt\u00f3re pozwol\u0105 pracowa\u0107 na d\u0142u\u017cszych dystansach i jednocze\u015bnie np. \u015bledzi\u0107 ciekawe podcasty czy ulubione seriale. Na estetyk\u0119, ale te\u017c dobre samopoczucie powinno wp\u0142yn\u0105\u0107 zainstalowanie lustra w si\u0142owni. Mo\u017cecie si\u0119 wypiera\u0107, ale lubimy na siebie spogl\u0105da\u0107 po treningu i obserwowa\u0107 efekty pracy, a to sprawi, \u017ce ch\u0119tniej b\u0119dziemy tam zagl\u0105da\u0107. A ju\u017c z praktycznego punktu widzenia \u2013 \u0142atwo mo\u017cemy spojrze\u0107 na swoj\u0105 postaw\u0119 i poprawi\u0107 pewne niedoci\u0105gni\u0119cia przy \u0107wiczeniach. W ko\u0144cu nie ma nic gorszego, ni\u017c nieumiej\u0119tnie wykonywany trening.<\/p>\n\n\n\n

Si\u0142ownia w domu – projekt, aran\u017cacje i wyb\u00f3r miejsca<\/h3>\n\n\n\n

Jak widzicie, to wcale nie jest takie skomplikowane. Zawsze najwa\u017cniejszy jest projekt i dobre przygotowanie do tematu, a skoro czytasz ten artyku\u0142, to ju\u017c jeste\u015b bli\u017cej celu. Wszystko mo\u017cna zmodyfikowa\u0107, dlatego lepiej zacz\u0105\u0107 spokojnie od podstaw i mierzy\u0107 si\u0142y na zamiary. Zr\u00f3bmy kontrolny trening na poddaszu albo w gara\u017cu, aby sprawdzi\u0107, jak wygl\u0105da wentylacja pomieszczenia i jak w og\u00f3le czujemy si\u0119 w takiej przestrzeni. A p\u00f3\u017aniej odpowiadajmy sobie na pytania, czy akurat to miejsce po\u015bwi\u0119cimy na budowanie naszego zdrowia.<\/p>\n\n\n\n

Pami\u0119tajcie, \u017ce nie ma co bawi\u0107 si\u0119 w has\u0142o: wi\u0119cej sprz\u0119tu ni\u017c talentu! Najpierw nasze mo\u017cliwo\u015bci i rutyny, a p\u00f3\u017aniej atrakcyjne machiny. Je\u015bli chcemy trenowa\u0107 komfortowo, to r\u00f3wnie\u017c nie mo\u017cemy zawali\u0107 naszej si\u0142owni akcesoriami, dlatego lepiej postawi\u0107 na aran\u017cacj\u0119 z g\u0142ow\u0105. Lustro, miejsce na sprz\u0119t i r\u0119cznik, oddzielnie strefy do rozci\u0105gania i do podnoszenia hantli, naprawd\u0119 nie trzeba wiele, aby to miejsce produkcji endorfin sta\u0142o si\u0119 naszym ulubionym. Z czasem mo\u017cemy dorzuci\u0107 jaki\u015b zabawny plakat, has\u0142a motywacyjne, tablic\u0119 z rozpisk\u0105 treningow\u0105, zegar treningowy czy dodatki, kt\u00f3re dodadz\u0105 uroku domowej si\u0142owni.<\/p>\n\n\n\n

Nie trzeba si\u0119 martwi\u0107 minimalizmem czy surowo\u015bci\u0105 tego miejsca, bo wymienionymi wy\u017cej elementami \u0142atwo dodamy mu kolor\u00f3w. Zreszt\u0105 nie to jest najwa\u017cniejsze. W praktyce sami ocenimy, czego nam brakuje, a co sprawdza si\u0119 doskonale. Czy mo\u017ce zainstalowa\u0107 wieszak na r\u0119czniki albo p\u00f3\u0142k\u0119 na baniak z wod\u0105 \u2013 ka\u017cdy powinien s\u0142ucha\u0107 w\u0142asnych indywidualnych preferencji. Koniec ko\u0144c\u00f3w mo\u017cemy mie\u0107 tam najdro\u017csze i najbardziej zaawansowane maszyny, ale form\u0119 i zdrowie budujemy najpierw od wewn\u0119trz i dzi\u0119ki w\u0142asnej motywacji. Pami\u0119tajcie o tym, gdy zostaniecie w\u0142a\u015bcicielami domowej, jednoosobowej si\u0142owni. A mo\u017ce to tylko pocz\u0105tek inwestycji, w kt\u00f3r\u0105 wci\u0105gniecie swoich bliskich!<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/strong><\/p>\n\n\n

  1. https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33571702\/<\/a> \u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Si\u0142ownia w domu to akurat bardzo m\u0105dry pomys\u0142 i wcale nie potrzebujemy wiele miejsca, aby zorganizowa\u0107 atrakcyjne miejsce \u0107wicze\u0144.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":306,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"[{\"content\":\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33571702\/<\/a>\",\"id\":\"6b5b94b0-c109-4eea-af30-6ec2573aab91\"}]"},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-305","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-inne"],"acf":[],"yoast_head":"\nDomowa si\u0142ownia - jak j\u0105 zrobi\u0107? - Proplo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Domowa si\u0142ownia w piwnicy albo na poddaszu? Co kupi\u0107, jaki wybra\u0107 sprz\u0119t i ile trzeba zainwestowa\u0107 w si\u0142owni\u0119 w domu?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/proplo.pl\/blog\/domowa-silownia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Domowa si\u0142ownia - jak j\u0105 zrobi\u0107? - Proplo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Domowa si\u0142ownia w piwnicy albo na poddaszu? Co kupi\u0107, jaki wybra\u0107 sprz\u0119t i ile trzeba zainwestowa\u0107 w si\u0142owni\u0119 w domu?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/proplo.pl\/blog\/domowa-silownia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Poradnik wn\u0119trzarski - Proplo\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-01-03T12:32:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-03-06T20:11:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/proplo.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Domowa-silownia.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Proplo\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Proplo\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/proplo.pl\\\/blog\\\/domowa-silownia\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/proplo.pl\\\/blog\\\/domowa-silownia\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Proplo\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/proplo.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c13af99097d24e9fc2b86b838c0fd0e1\"},\"headline\":\"Domowa si\u0142ownia – jak urz\u0105dzi\u0107 si\u0142owni\u0119 w domu?\",\"datePublished\":\"2025-01-03T12:32:19+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-06T20:11:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/proplo.pl\\\/blog\\\/domowa-silownia\\\/\"},\"wordCount\":1537,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/proplo.pl\\\/blog\\\/domowa-silownia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/proplo.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/Domowa-silownia.png\",\"articleSection\":[\"Inne\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/proplo.pl\\\/blog\\\/domowa-silownia\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/proplo.pl\\\/blog\\\/domowa-silownia\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/proplo.pl\\\/blog\\\/domowa-silownia\\\/\",\"name\":\"Domowa si\u0142ownia - jak j\u0105 zrobi\u0107? - Proplo\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/proplo.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/proplo.pl\\\/blog\\\/domowa-silownia\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/proplo.pl\\\/blog\\\/domowa-silownia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/proplo.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/Domowa-silownia.png\",\"datePublished\":\"2025-01-03T12:32:19+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-06T20:11:12+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/proplo.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c13af99097d24e9fc2b86b838c0fd0e1\"},\"description\":\"Domowa si\u0142ownia w piwnicy albo na poddaszu? Co kupi\u0107, jaki wybra\u0107 sprz\u0119t i ile trzeba zainwestowa\u0107 w si\u0142owni\u0119 w domu?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/proplo.pl\\\/blog\\\/domowa-silownia\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/proplo.pl\\\/blog\\\/domowa-silownia\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/proplo.pl\\\/blog\\\/domowa-silownia\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/proplo.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/Domowa-silownia.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/proplo.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/Domowa-silownia.png\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"Wn\u0119trze si\u0142owni z nowoczesnym sprz\u0119tem fitness i drewnian\u0105 pod\u0142og\u0105.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/proplo.pl\\\/blog\\\/domowa-silownia\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Proplo\",\"item\":\"https:\\\/\\\/proplo.pl\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Poradnik wn\u0119trzarski\",\"item\":\"https:\\\/\\\/proplo.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Domowa si\u0142ownia – jak urz\u0105dzi\u0107 si\u0142owni\u0119 w domu?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/proplo.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/proplo.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog Proplo\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/proplo.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/proplo.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c13af99097d24e9fc2b86b838c0fd0e1\",\"name\":\"Proplo\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/176f908138148facd74b7d78fc677b53b24a54b63aacd8fc4e81a4da926e5f28?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/176f908138148facd74b7d78fc677b53b24a54b63aacd8fc4e81a4da926e5f28?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/176f908138148facd74b7d78fc677b53b24a54b63aacd8fc4e81a4da926e5f28?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Proplo\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/proplo.pl\\\/blog\\\/author\\\/r-marciniak\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Domowa si\u0142ownia - jak j\u0105 zrobi\u0107? - Proplo","description":"Domowa si\u0142ownia w piwnicy albo na poddaszu? Co kupi\u0107, jaki wybra\u0107 sprz\u0119t i ile trzeba zainwestowa\u0107 w si\u0142owni\u0119 w domu?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/domowa-silownia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Domowa si\u0142ownia - jak j\u0105 zrobi\u0107? - Proplo","og_description":"Domowa si\u0142ownia w piwnicy albo na poddaszu? Co kupi\u0107, jaki wybra\u0107 sprz\u0119t i ile trzeba zainwestowa\u0107 w si\u0142owni\u0119 w domu?","og_url":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/domowa-silownia\/","og_site_name":"Poradnik wn\u0119trzarski - Proplo","article_published_time":"2025-01-03T12:32:19+00:00","article_modified_time":"2025-03-06T20:11:12+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Domowa-silownia.png","type":"image\/png"}],"author":"Proplo","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Proplo","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/domowa-silownia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/domowa-silownia\/"},"author":{"name":"Proplo","@id":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/#\/schema\/person\/c13af99097d24e9fc2b86b838c0fd0e1"},"headline":"Domowa si\u0142ownia – jak urz\u0105dzi\u0107 si\u0142owni\u0119 w domu?","datePublished":"2025-01-03T12:32:19+00:00","dateModified":"2025-03-06T20:11:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/domowa-silownia\/"},"wordCount":1537,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/domowa-silownia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Domowa-silownia.png","articleSection":["Inne"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/proplo.pl\/blog\/domowa-silownia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/domowa-silownia\/","url":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/domowa-silownia\/","name":"Domowa si\u0142ownia - jak j\u0105 zrobi\u0107? - Proplo","isPartOf":{"@id":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/domowa-silownia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/domowa-silownia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Domowa-silownia.png","datePublished":"2025-01-03T12:32:19+00:00","dateModified":"2025-03-06T20:11:12+00:00","author":{"@id":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/#\/schema\/person\/c13af99097d24e9fc2b86b838c0fd0e1"},"description":"Domowa si\u0142ownia w piwnicy albo na poddaszu? Co kupi\u0107, jaki wybra\u0107 sprz\u0119t i ile trzeba zainwestowa\u0107 w si\u0142owni\u0119 w domu?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/domowa-silownia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/proplo.pl\/blog\/domowa-silownia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/domowa-silownia\/#primaryimage","url":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Domowa-silownia.png","contentUrl":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Domowa-silownia.png","width":1200,"height":800,"caption":"Wn\u0119trze si\u0142owni z nowoczesnym sprz\u0119tem fitness i drewnian\u0105 pod\u0142og\u0105."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/domowa-silownia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Proplo","item":"https:\/\/proplo.pl"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Poradnik wn\u0119trzarski","item":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Domowa si\u0142ownia – jak urz\u0105dzi\u0107 si\u0142owni\u0119 w domu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/","name":"Blog Proplo","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/#\/schema\/person\/c13af99097d24e9fc2b86b838c0fd0e1","name":"Proplo","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/176f908138148facd74b7d78fc677b53b24a54b63aacd8fc4e81a4da926e5f28?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/176f908138148facd74b7d78fc677b53b24a54b63aacd8fc4e81a4da926e5f28?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/176f908138148facd74b7d78fc677b53b24a54b63aacd8fc4e81a4da926e5f28?s=96&d=mm&r=g","caption":"Proplo"},"url":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/author\/r-marciniak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/305","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=305"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/305\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":517,"href":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/305\/revisions\/517"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/306"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=305"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=305"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/proplo.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=305"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}